ćwiczenie na drążku

Cześć mam roczny staż, i zastanawiam się czy do mojego nowego treningu warto dorzucić coś bezpośrednio na brzuch? Np w poniedziałek plank na skośne a w piątek te ćwiczenie z kółkiem na proste (zapomniałem nazwy :D) Jeśli tak to w jakie dni i ile serii? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc [...]

[...] dwa razy w tygodniu przysiady robi je po kilka serii i nie stosuje jakiś kolosalnych ciężarów a poza tym układ nerwowy jeszcze nie jest tak sprawny aby w pełni "wykorzystać" ćwiczenie. A najczęściej wygląda to tak, że przychodzi początkujący na siłkę ma 5 serii przysiadów na treningu z czego dwie ostatnie są seriami zasadniczymi i kończy. Takie [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc [...]

Dziękuję za rozpiskę. Push Press - też chciałem użyć te ćwiczenie ale jak już pisałem wyżej mam niską piwnicę i nie dam rady wyprostować rąk z ciężarami ( brakuje z 20 cm) Czy mogę je zamienić na wyciskanie sztangi siedząc ? Jak rozumiem zapis typu 5x5 znaczy 5 serii ciężarem jakim dam radę wykonać 5 powtórzeń tak ? Co do drążka to nie mam go na [...]

Dwustawowe wykonywanie ćwiczenie na triceps znam ale robiłem je na drążku w dość szerokim chwycie i pompa była okrutna :-)

Sobota Trening: Barki, + klatka, plecy jedno ćwiczonko + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 8-12powt Superseria 2. Wznosy boczne stojąc 2. Sciąganie linek wyc górnego na tył barku 3s 12-15powt Gigantseria 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Przyciąganie linek wyc dolnego w opadzie 3s 12-18powt Na [...]

[...] w opadzie tłowia:3 serie x 10p. 4.Schrugsy :4 serie-progresja obciążenia (wykonuj co tydzień inne wznosy,raz sztangą trzymaną przed sobą, raz za sobą,innym razem zrób to ćwiczenie sztangielkami) 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą: 5 serii:progresja ciężaru:20/15/12/8/6 (ostatnia seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem "drop set" [...]

[...] do planu nie mam większych zastrzeżeń, być może tylko zastanowiłbym się nad nogami ponieważ z tego co widzę zaplanowałeś jedynie przysiady i Cchoć przysiady to podstawowe ćwiczenie na nogi, i co by nie mówić najlepsze to trochę tego mało i z pewnością nie dotyrasz nóg za sprawą jednego ćwiczenia. Dobrze byłoby gdybyś poświęcił im jeden odrębny [...]

[...] w ten sposób mogę robić ciągłe postępy w tym ćwiczeniu. W przeciągu mniej więcej roku, zwiększyłem ciężar ze 140kg na 200kg.Wiosłowanie sztangielką to kolejne podstawowe ćwiczenie, które wykonuję na zmianę z wiosłowaniem pół sztangą. Tutaj podobnie jak przy unoszeniach na barki, wykonuję 2 serie wolno i poprawnie technicznie, kolejne dwie są [...]

[...] Jeśli chodzi o barki to jeśli już uparłeś się na to wyciskanie zza karku ( jestem przeciwnikiem tego ćwiczenia ze względu na duże ryzyko kontuzji)to wykonaj je jako drugie ćwiczenie po wyciskaniu sprzed brody.Wtedy będziesz już dobrze rozgrzany i ryzyko kontuzji rotatorów będzie o wiele mniejsze.Oba wyciskania wykonaj po 3 serie. "Iczy [...]

Witam ponownie Kieruje sie do treningow jakie poleciles na barki i idzie ladnie Mam 2 problemy : 1-najwazniejszy biceps = Jestem w 2 tygodniu kretki , ogolnie sila bardzo poszla nie tylko na kretce ale wogole dzieki treningowi : 1 cw : 4 serrie ( uchwyt młotkowy ) Regresją : 6-8-10-12 powt. 2w : 4 serrie ( sztnaga prosta ) Progresja : 12 10 8 6 [...]

[...] partiami.Np.:klatka + biceps, Plecy+Triceps.Natomiast jeśli Twoim priorytetem są barki, to proponuje ćwiczyć je na osobnej sesji,dokładając do nich co najwyżej jedno ćwiczenie na mięśnie czworoboczne(kaptury) i łydki.Nogi to również duża grupa mięśniowa i dobrze byłoby abyś ćwiczył je oddzielnie, poświęcając im cały trening. Tak więc [...]

[...] - Uginanie sztangą łamaną stojąc + Uginanie sztangielkami na przemian stojąc -2 serie Przedramię - uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 2 serie-Tutaj jedno ćwiczenie wystarczy,przedramie i tak dostanie wycisk przy innych ćwiczeniach. Piątek Nogi - Suwnica 2 Klata - Wyciskanie plasko 1 seria + Pompki na poręczach 2 serie Plecy - [...]

[...] na plecy masz tylko 3 ćwiczenia i na jednym treningu wykonujesz podciąganie na drążku oraz ściągania a są to bardzo podobne ćwiczenia to też lepszym wyborem byłoby jakieś ćwiczenie w innej płaszczyźnie ruchu,np.wiosłowanie na wyciągu siedząc w wąskim uchwycie. Na nogi masz stanowczo za mało ćwiczeń,przysiady i mc to trochę mało jak na dobry [...]

[...] prosty czy trójkąt? jaki uchwyt Jak wolisz, ja preferuje uchwyt łamany (chyba u Ciebie to jest trójkąt) bo mniej obciąża nadgarstki 2.4 Kaptury 10+5x4 >>> jakie ćwiczenie polecasz Ze sztangą - wzruszanie ramonami 3.2 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 >>> na przemian Jak wolisz 4.1 Wznosy nóg 10x4 >>> w [...]

TRENING (wczoraj): Bylo groznie... 1. Przysiady przednie: 40kg x5 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x3 (poprzednio 120kg x3,5) ajj nie ida mi te siady, ciezko 2. Pompki na poreczach: 0kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x3 45kg x6 (poprzednio 40kg x8) ciezko, troche bolal triceps ale jakos szlo. Rozwazam zmiane tego cwiczenia na wyciskanie glowa w [...]

[...] mi, że to nie jest hiperlordoza lędźwiowa, a bliżej mi do płaskich pleców. Zmodyfikowałem trochę trening, taki byłby dobry czy np. zamiast modlitewnika jakieś inne ćwiczenie ? A Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 2s Klata: -Wyciskanie [...]

7 dzień 03.08 DT-czyli ładujemy baterie. Trening: Gdy upychałem do ryja BCAA i chciałem popić wodą,to dostało mi sie ono do nosa i mi w nim buzowało przez pół treningu xD Sorry panowie i panie,ale ja nigdy sie nie zastanawiałem jak fachowo się nazywają ćwiczenia i spróbuje je opisac %-) Barki: Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10 [...]

[...] leżąc uginanie ramion wyciąg górny Chyba prostowanie raczej. Wtorek: Plecy + Łydki Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Szrugsy Face pull To ćwiczenie na tył naramiennego raczej. Łydki: wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc Czwartek: Barki + biceps Barki: Wyciskanie żołnierskie Podciąganie do mostka [...]

poziom osiągnął ale tylko w danych ćwiczeniach, w innych pewnie był by dużo słabszy, zresztą na Wikipedii te jego wyniki chyba nie są proporcjonalne zauważ ze książki o których piszę to treningi bez sprzętu, więc niby jak ci panowie mogli by osiągnąć tyle co Łuka, jak dla mnie oni tez są wiarygodni co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? [...]